ভয়কে দুর করতে উদ্বেগ ও অস্থিরতা মুছে ফেলা জরুরী

Published date 29.11.23 

 

 

ড্রেড বা ভয় হ'ল ঝুঁকি থাকা সত্ত্বেও আমাদের রক্ষা করার উদ্দেশ্যে করা বিপদগুলির জন্য একটি বৈশিষ্ট্যযুক্ত এবং বহুমুখী প্রতিক্রিয়া। যাই হোক না কেন, অপ্রত্যাশিত আশঙ্কা, অন্যথায় অস্বস্তি বলা হয়, এটি প্রতিদিনের অস্তিত্বের জন্য অত্যধিক শক্তি এবং ঝামেলা হতে পারে। কোনও নির্দিষ্ট উপলক্ষ দ্বারা সেট করা বা স্পষ্টতই নীল, অপ্রত্যাশিত উদ্বেগের বাইরে উদ্ভূত হওয়া বিভিন্ন উপায়ে প্রদর্শিত হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, উদ্বেগ, উন্নত চাপ এবং উদ্বেগজনক চিন্তাভাবনার সাথে খাপ খায়। এই নিবন্ধটি চমকপ্রদ উদ্বেগের ধারণাটি অনুসন্ধান করে এবং লোকদের তদারকি করতে এবং এই অস্বস্তি বের করতে সহায়তা করার জন্য কার্যকরী কৌশল দেয়। অপ্রত্যাশিত হতাশার ধারণাটি উপলব্ধি করা:

 

. ট্রিগারগুলি সনাক্তকরণ: আপনার চমকপ্রদ হতাশাকে কী সেট করে তা বোঝা এটিকে মারার প্রাথমিক পদক্ষেপ। ট্রিগারগুলি বিভিন্ন ধরণের ভয়াবহ মুখোমুখি থেকে বর্তমান স্ট্রেসারে যেতে পারে। অস্থির এপিসোডগুলির সময় আপনার বিবেচনা এবং অনুভূতিগুলি অনুসরণ করার জন্য একটি ডায়েরি রাখা উদাহরণ এবং সম্ভাব্য ট্রিগারগুলি পিনপয়েন্টিংয়ে সহায়তা করতে পারে। 

 . অযৌক্তিক বিবেচনাগুলি স্বীকৃতি দেওয়া: নার্ভাসনেস প্রায়শই অযৌক্তিক চিন্তাভাবনা এবং ধ্বংসাত্মক পূর্বাভাস অন্তর্ভুক্ত করে। এই বিবেচনাগুলি কীভাবে স্বীকৃতি এবং চ্যালেঞ্জ করতে হয় তা নির্ধারণ করা সক্ষম করতে পারে। মানসিক আচরণের পদ্ধতিগুলি, মানসিক পুনর্নির্মাণের মতো, লোকদের হতাশাবাদী ধারণা ডিজাইনের পুনর্বিবেচনা করতে এবং তাদের অতিরিক্ত ব্যবহারিক এবং সমন্বিত দৃষ্টিভঙ্গি দিয়ে সরবরাহ করতে সহায়তা করতে পারে। ৩. অ্যামিগডালার কাজ: অনুভূতিগুলি পরিচালনা করার জন্য দায়বদ্ধ সেরিব্রামের একটি অংশ অ্যামিগডালা ভয়ঙ্কর প্রতিক্রিয়ার ক্ষেত্রে একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ ধরে নিয়েছে। অ্যামিগডালার কাজটি বোঝা অপ্রত্যাশিত হতাশার শারীরবৃত্তীয় অংশটিকে নির্মূল করতে পারে। পদ্ধতিগুলি, উদাহরণস্বরূপ, যত্নের প্রতিচ্ছবি অ্যামিগডালার প্রতিক্রিয়া পরিচালনা করতে এবং অগ্রিম গভীর গাইডলাইন পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারে। আশ্চর্যজনক হতাশার তদারকি করার জন্য কার্যকর পদ্ধতিগুলি: 1. শ্বাস প্রশ্বাসের ক্রিয়াকলাপ: নিয়ন্ত্রিত শ্বাস প্রশ্বাসের তদারকি করার জন্য একটি দরকারী সম্পদ। পদ্ধতিগুলি, উদাহরণস্বরূপ, ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস বা বক্স শ্বাস প্রশ্বাসের শারীরবৃত্তীয় পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলিকে ভারসাম্যপূর্ণ করে শরীরের অনিচ্ছাকৃত প্রতিক্রিয়াটি কার্যকর করতে পারে। ২. প্রগতিশীল পেশী আনওয়াইন্ডিং (পিএমআর): মাঝারি পেশী আনওয়াইন্ডিং এমন একটি কৌশল যা স্ট্রেইনিং এবং পরে আস্তে আস্তে প্রকৃত চাপ হ্রাস করার জন্য বিভিন্ন পেশী জমায়েত সরবরাহ করে। পিএমআর এর স্ট্যান্ডার্ড আইনটি সাধারণ অনিচ্ছায় যুক্ত করতে পারে এবং অস্থিরতার তদারকি করতে সহায়তা করতে পারে। 

 

 . মাইন্ডফুলেন্স এবং মনন: প্রতিচ্ছবি এবং সতর্কতা শ্বাস -প্রশ্বাস সহ যত্ন কাজ করে, মননশীলতা আপগ্রেড করতে পারে এবং শান্তির অনুভূতি বাড়িয়ে তুলতে পারে। দৈনন্দিন সময়সূচীতে যত্নের সমন্বয় করা চমকপ্রদ উদ্বেগের শক্তি এবং পুনরাবৃত্তি হ্রাস করতে পারে। 

 

. গ্রাউন্ডিং পদ্ধতি: ক্রিয়াকলাপ স্থাপন করা বর্তমান দ্বিতীয়টির সাথে পুনরায় সংযোগ করতে লোকদের সহায়তা করতে পারে। 5-4-3-2-1 প্রযুক্তির মতো কৌশলগুলি, যেখানে আপনি দেখতে পাচ্ছেন পাঁচটি জিনিস, আপনি যে চারটি জিনিস যোগাযোগ করতে পারেন, তিনটি জিনিস আপনি শুনতে পারেন, দুটি জিনিস আপনি গন্ধ পেতে পারেন এবং একটি জিনিস আপনি করতে পারেন এবং আপনি পারেন এমন একটি জিনিস আপনি চিনতে পারেন এবং শূন্যে। স্বাদ, ভয়ঙ্কর প্ররোচিত চিন্তাভাবনা থেকে বিবেচনা সরাতে পারে।

 

 . একটি আবেগগতভাবে সহায়ক নেটওয়ার্ক প্রতিষ্ঠা করা: সহচর, আত্মীয় বা মনস্তাত্ত্বিক সুস্বাস্থ্যের মধ্যে একটি বিশ্বাসের প্রতি ভয় এবং উদ্বেগ প্রকাশ করা বাড়ির সহায়তা এবং একটি নতুন দৃষ্টিকোণ সরবরাহ করতে পারে। মানসিক সমৃদ্ধি বজায় রাখার জন্য সামাজিক সংস্থাগুলি মৌলিক। Life। স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার সিদ্ধান্ত: প্রকৃত মঙ্গল এবং মানসিক সমৃদ্ধি আন্তঃসংযুক্ত। স্ট্যান্ডার্ড ক্রিয়াকলাপ, একটি যুক্তিসঙ্গত খাওয়ার পদ্ধতি এবং পর্যাপ্ত বিশ্রাম সাধারণত আশ্চর্যজনক উদ্বেগের বিরুদ্ধে নমনীয়তা যুক্ত করে। এই জীবনযাত্রার সিদ্ধান্তগুলি মন-সেট এবং উদ্বেগের অনুভূতিগুলিকে জোরালোভাবে প্রভাবিত করতে পারে। Professional। পেশাদার সহায়তা: ধরে নেওয়া অপ্রত্যাশিত হতাশার উপর নির্ভরশীল হয়ে পড়ে এবং মৌলিকভাবে প্রতিদিনের অস্তিত্বকে বাধা দেয়, দক্ষ সহায়তার সন্ধান করা জরুরী। বিশেষজ্ঞ, গাইড এবং থেরাপিস্টরা স্নায়বিক সমস্যাগুলি সমাধান করার জন্য সাইকোথেরাপি বা ওষুধের মতো কাস্টমাইজড মধ্যস্থতা দিতে পারেন। শেষ: অপ্রত্যাশিত উদ্বেগকে বিজয় করা একটি অবিচ্ছিন্ন মিথস্ক্রিয়া যা মাইন্ডফুলেন্স, কমনসেন্স সিস্টেম এবং যখন মৌলিক, দক্ষ সহায়তা অন্তর্ভুক্ত করে। ট্রিগারগুলি বের করে, অযৌক্তিক বিবেচনার পরীক্ষা করে এবং বেঁচে থাকার কৌশলগুলিকে প্রতিদিনের অস্তিত্বের সাথে এক করে, লোকেরা তাদের উত্তেজনার উপর কমান্ডটি পুনরায় দখল করতে পারে। সহনশীলতা এবং দক্ষতার সাথে ভ্রমণে যাওয়ার জন্য এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, এটি অনুধাবন করে যে স্ব-সচেতনতা এবং বহুমুখিতা অপ্রত্যাশিত বিচক্ষণতার তদারকি ও হত্যা করার জন্য সক্রিয় প্রচেষ্টার মাধ্যমে পৌঁছনীয়।

 

 It is necessary to erase anxiety and instability to overcome fear

 

Dread or fear is a featured and versatile response for the dangers that are intended to protect us despite the risk. Whatever the, unexpected apprehension, otherwise called discomfort, it can cause excessive strength and disturbance for daily existence. Set or obviously set by a particular occasion or obviously in the outskirts of unexpected anxiety may appear in various ways, for example, anxiety, advanced stress and anxious thinking. This article searchs for the idea of shocking anxiety and gives effective strategies to help people oversee and help find out this discomfort. Accelerating the idea of unexpected disappointment: 1. Triggles identifying: The initial step of killing it is to understand what sets your wonderful disappointment. The triggers can move from different types of horror to the current stress. Examples and potential triggers can help in pinpointing to keep a diary to follow your consideration and feelings during unstable episodes. 2. Recognizing irrational considerations: Nervousness often incorporates unreasonable thoughts and destructive forecasts. These considerations may be able to determine how to recognize and challenge. Methods of mental behavior, like mental reconstruction, can help people to reconsider the designs of frustrating ideas and provide them with extra practical and integrated views. 3. Amigadala's job: A portion of the cerebrum responsible for handling feelings is that Amigdala has taken an important part in the terrible reaction. The work of Amigadala can eliminate the physiological part of unexpected disappointment. Methods, for example, the reflection of the care can help manage the Amigodler response and manage deep guidelines in advance. Effective Methods to Opening Amazing Frustration: 1. Breathing Activity: A useful resource for controlling controlled breathing. Methods, for example, can effectively implement the body's involuntary reaction by balanced the physiological side effects of the respiratory breathing or box. 2. Progressive Muscle Unwinding (PMR): Unwinding medium muscles is a technique that provides various muscles to reduce straining and subsequently to reduce actual stress. PMR's standard law can add general reluctance and help oversee the instability. 3. Mind Fullance and Mind: Reflects and alerts work with breathing -can upgrade mindfulness and increase the feeling of peace. Consolidating care in the daily schedule can reduce the strength and repetition of amazing anxiety. 3. Grounding Method: Establishment of activity can help people to reconnect with the current second. 5-4-3-2-1 technologies like techniques, where you can see the five things, the four things you can contact, three things you can hear, two things you can smell and one thing you can and you can A thing you recognize and zero. The taste, the terrifying persuasive thoughts can be removed from the thoughts. 3. Establishing an emotional auxiliary network: Fear and anxiety in a belief in companion, relative or psychological health can provide home assistance and a new perspective. Social companies are basic for maintaining mental prosperity. Life. Decision of a healthy living: Real well -being and mental prosperity are interconnected. Standard activities, a reasonable eating method and adequate rest usually add flexibility against amazing anxiety. The decisions of these lifestyles can strongly affect the feelings of mind-set and anxiety. Professional. Professional Support: The assuming becomes dependent on unexpected frustration and fundamentally prevents the existence of the daily, it is important to seek skilled assistance. Experts, guides and therapists can provide customized mediation such as psychotherapy or drugs to solve neurological problems. Last: Victory of unexpected anxiety is a continuous interaction that includes Mind Flowers, the Commons system and when basic, efficient assistance. Tigers take out, test irrational considerations, and unify the strategies of survival with daily existence, people can re -occupy the command over their excitement. It is very important to travel with tolerance and efficiency, it realizes that self-awareness and versatility reaches through active efforts to monitor and kill unexpected prudence.