কিভাবে আমরা ক্লান্তি বা অস্থিরতা থেকে মুক্তি পেতে পারি

 

 

Published date 6.2.24

 

 অলসতা এবং টিপসিনেস বিভিন্ন কারণের দ্বারা সৃষ্ট হতে পারে এবং তাদের প্রতি ঝোঁক মৌলিক কারণের উপর নির্ভর করে। এখানে কয়েকটি সাধারণ টিপস রয়েছে যা অলসতা এবং অস্থিরতা হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে: 

 

  পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিন: গ্যারান্টি আপনি পর্যাপ্ত মানের বিশ্রাম পাচ্ছেন। বড়দের প্রতি সন্ধ্যায় ৭-৯ ঘণ্টা বিশ্রাম প্রয়োজন। একটি অনুমানযোগ্য বিশ্রামের রুটিন তৈরি করুন এবং একটি সম্মত বিশ্রামের জলবায়ু স্থাপন করুন।  

 

হাইড্রেটেড থাকুন: হাইড্রেশনের অভাব ক্লান্তি এবং বিষণ্নতা যোগ করতে পারে। দিনের বেলায় হাইড্রেট করুন, বিশেষ করে এমন সুযোগে যে আপনি সক্রিয় কাজগুলিতে অংশগ্রহণ করছেন বা গরম জলবায়ুতে আছেন।

 

https://www.profitablegatecpm.com/r980e5aes2?key=c8b2a219030334b82221259db259c33b

 

 

 

  সামঞ্জস্যপূর্ণ খাদ্য: শর্করা, প্রোটিন এবং কঠিন চর্বির মিশ্রণের সাথে একটি যুক্তিসঙ্গত খাওয়ার নিয়ম রাখুন। মানসম্মত, পুষ্টিকর ভোজ খাওয়া শক্তির একটি ধারাবাহিক স্প্রিং দিতে পারে। চাপ পর্যবেক্ষণ করুন: অবিরাম চাপ ক্লান্তি প্ররোচিত করতে পারে। গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস, চিন্তাভাবনা, যোগব্যায়াম বা অবসর ক্রিয়াকলাপে অংশ নেওয়ার মতো বোর্ডের কৌশলগুলিতে চাপ প্রয়োগ করুন যাতে আপনার মানসিকতা শিথিল হয়। 

 

  স্ট্যান্ডার্ড কার্যকলাপ: প্রকৃত কাজ আপনার শক্তির মাত্রা এবং সাধারণ সমৃদ্ধিতে কাজ করতে সাহায্য করতে পারে। প্রতি সপ্তাহে 150 মিনিটের মাঝারি শক্তি অনুশীলনের কিছুই পিছিয়ে রাখবেন না।  

 

ক্যাফেইন এবং চিনি থেকে দূরে থাকুন: যদিও ক্যাফিনের একটি মাঝারি পরিমাপ শক্তির একটি সংক্ষিপ্ত ঝাঁকুনি দিতে পারে, খুব বেশি ব্যবহার দুর্ঘটনার কারণ হতে পারে। উপরন্তু, অতিরিক্ত পরিমাণে চিনি শক্তি স্পাইক এবং ক্র্যাশ হতে পারে। 

  প্রতিকার উপভোগ করুন: ধরে নিচ্ছেন যে আপনি ক্লান্ত বোধ করছেন, কাজের সময় সংক্ষিপ্ত প্রশ্রয় উপভোগ করা বা বিভিন্ন ব্যায়াম আপনার মানসিকতা এবং শরীরকে পুনরুজ্জীবিত করতে সহায়তা করতে পারে।  

রোগের জন্য পরীক্ষা করুন: অলসতা এবং টিপসইনেস অধ্যবসায় করার ক্ষেত্রে, দুর্বলতা, থাইরয়েড সমস্যা বা অন্যান্য সুস্থতার উদ্বেগগুলির মতো মৌলিক অসুস্থতাগুলি এড়াতে দক্ষ একজন চিকিত্সা পরিষেবার সাথে কথা বলা গুরুত্বপূর্ণ।  

মদ ও ওষুধ থেকে দূরে থাকুন: মদ এবং কিছু ওষুধ দুর্বলতা এবং অস্থিরতা বাড়াতে পারে। তাদের ব্যবহার সীমিত করুন বা তাদের থেকে দূরে থাকুন। 

  বৈধ অবস্থান বজায় রাখুন: দুর্ভাগ্যজনক অবস্থান ক্লান্তি এবং স্তব্ধতার সংবেদন করতে পারে। আপনার অবস্থান সম্পর্কে সচেতন হোন, বিশেষ করে এমন সুযোগে যে আপনি একটি কর্মক্ষেত্রে বা পিসিতে বসে ব্যাপক প্রসারিত ব্যয় করেন। 

 

 ইভেন্টে যে আপনার পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া চলতে থাকে বা হ্রাস পায়, ক্লিনিকাল পরামর্শ খোঁজা অপরিহার্য। একজন মেডিক্যাল কেয়ার পারদর্শী অন্তর্নিহিত ড্রাইভারকে আলাদা করতে সাহায্য করতে পারেন এবং আপনার একক অবস্থার পরিপ্রেক্ষিতে উপযুক্ত থেরাপি বা জীবনযাত্রার পরিবর্তনের পরামর্শ দিতে পারেন।

 

 How can we get rid of fatigue or restlessness?

 

Laziness and tipsiness can be caused by various factors and the tendency towards them depends on the underlying cause. Here are some simple tips that can help reduce lethargy and restlessness: Get Adequate Rest: Guarantee you are getting adequate quality rest. Adults need 7-9 hours of rest every evening. Create a predictable rest routine and establish an agreeable rest climate. Stay hydrated: Lack of hydration can add to fatigue and depression. Hydrate during the day, especially on the off chance that you are participating in active activities or are in a hot climate. Balanced Diet: Maintain a reasonable diet with a mix of carbohydrates, proteins and solid fats. Eating quality, nutritious meals can provide a consistent spring of energy. Monitor stress: Constant stress can induce fatigue. Apply stress on board techniques such as deep breathing, meditation, yoga or participating in leisure activities to relax your mind. Standard Activity: Real work can help work on your energy levels and general well-being. Don't hold back 150 minutes of moderate-intensity exercise per week. Stay away from caffeine and sugar: While a moderate amount of caffeine can provide a brief jolt of energy, consuming too much can cause a crash. Additionally, excess sugar can cause energy spikes and crashes. Enjoy Remedies: Assuming you're feeling tired, enjoying a short reprieve during work or a variety of exercises can help rejuvenate your mind and body. Check for diseases: In the case of persistent lethargy and tipsiness, it is important to talk to a qualified medical service to rule out underlying illnesses such as weakness, thyroid problems or other health concerns. Avoid alcohol and drugs: Alcohol and some drugs can increase weakness and restlessness. Limit their use or stay away from them. Maintain valid posture: Unfortunate posture can lead to a sensation of fatigue and suffocation. Be aware of your position, especially on the off chance that you spend extensive stretches at a workplace or sitting at a PC. In the event that your side effects persist or decrease, it is essential to seek clinical advice. A medical care professional can help isolate the underlying driver and recommend appropriate therapy or lifestyle changes given your unique condition.