বিষন্নতা হতে মুক্তির যত উপায়

Published date 8.11.23

বিষন্নতা  বা ডিপ্রেশন এক ধরনের নেতিবাচক মানসিক আবেগের নাম।যখন কোন মানুষ নিজেকে দু:খী মনে করে সবকিছুতেই হতাশ বা নেতিবাচক ধারনা পোষণ করে অল্পতেই  রেগে যায়,  যৌন ইচ্ছা থাকেনা ,খাবারে অরুচি দেখা দেওয়ার কারনে কম খেয়ে দুর্বল হয়ে যায়   এমন লক্ষণযুক্ত   মানুষকেই বিষন্নতায় আক্রান্ত হিসেবে চিহ্নিত করা হয়।  বিষন্নতাকে   এক ধরনের মানসিক রোগ হিসেবে চিহ্নিত করা হয়ে থাকে । অতি মাত্রায় বিষন্নতায় আক্রান্ত হলে মানুষ অনেক সময়    ক্ষতিকর  মাদক সেবন ওআত্মহত্যার মত ভয়ংকর পন্থা ও বেছে নিতে পারে। 

বিষন্নতা রোধে করনীয়

নিজেকে ভালবাসা ও  আত্মবিশ্বাসী হওয়া 

'আমাকে দিয়ে কিছু হবেনা , আমি পরিবার সমাজের বোঝা'- এরকম  চিন্তাভাবনা থেকেই বিষন্নতার সৃষ্টি হয়। তাই মানসিকভাবে শক্তিশালী হতে হবে । প্রথমেই নিজেকে ভালবাসতে হবে।আমি নিজেকে ভালবাসি , আমাকে পারতে হবে  আত্মবিশ্বাসের আথে এমন মনোভাব নিয়ে পথ চলতে হবে। নিজেকে ভালবাসলে কেউ আত্মহত্যা করতে পারেনা। 

দু:খময় স্মৃতিকে  স্মরণ না করা 

সব মানুষের জীবনেই কিছু না কিছু দু:খময় স্মৃতি থাকে যেমন-আপনজন কারো মৃত্যু, প্রেমে ছ্যাকা খাওয়া, প্রতরেকচক্রের পাল্লায় পড়ে টাকা বিনিয়োগ করে মুনাফা পাওয়ার বদলে ক্ষতির সম্মুখীন হওয়া, নিজের পরিবার, আত্মীয়স্বজন অথবা প্রিয় বিশ্বাসযোগ্য করো কাছ থেকে ধোকা, দুর্ব্যবহার  বা কোন ধরনের অণ্যায় বৈষম্যের স্বীকার হওয়া । এরকম অনাকাংখিত ঘটনার সম্মুখীন হলে ও  ঐ ঘটনাগুলো মনে রেখে সবসময় কষ্ট পেয়ে বিষন্নতায় আচ্ছন্ন হয়ে  নিস্ক্রিয় হয়ে বসে থাকলে জীবনের 

সব কিছুতেই হেরে যেতে হবে। তাই বিষন্নতা হতে মুক্তি পেতে দু:খময় স্মৃতিকে  স্মরণ  করা যাবেনা।

 ভাললাগার কাজ গুলো বেশি বেশি করতে হবে

প্রত্যেক মানুষের ভাললাগার কিছু কাজ থাকে বা কিছু শখ থাকে। যেমন-কারো শখ পাখি খরগোশ পালা , কারো শখ বাগান করা , কারো শখ  বিভিন্ন সুন্দর সুন্দর জায়গায় ঘুরে বেড়ানো ইত্যাদি। বিষন্নতা হতে মুক্তি পেতে এরকম  ভাল লাগার কাজগুলো সে বেশি বেশি করতে পারে । তাহলে সে নিজেকে দু:খী না ভেবে সুখী ভাবতে শুরু করবে। 

শুভাকাংখী বন্ধুবান্ধবের সংখ্যা বাড়াতে হবে

বিষন্নতায় আক্রান্ত লোকজন একাকী থাকতে পছন্দ করে । একা থাকার কারনে তাদের মনে আরো দুশ্চিন্তা দেখা দেয় । এ কারনে ভাল মনের, শুভাকাংখী কিছু মানুষের সাথে বন্ধুত্ব  করতে হবে । তাদের সাথে মিশতে হবে । তাদের কাছে সব কথা   শেয়ার করতে হবে । এতে মনের দু:খ যেমন হালকা হবে। দু:সহ  সামৃতি ভোলা সম্ভব হবে। তেমনি তাদের সুপরামর্শে জীবনকে আরো সুন্দর করে গড়ে তোলা সম্ভব হবে।  

(Retranslation)

Ways to get rid of depression

Melancholy or depression is the name of a type of negative emotional emotion. When a person feels sad, disappointed in everything or has negative thoughts, gets angry a little, has no sexual desire, lacks appetite, eats less and becomes weak. is identified. Depression is identified as a type of mental illness. When suffering from extreme depression, people can sometimes resort to dangerous methods such as taking harmful drugs and committing suicide.

Can be done to prevent depression

Self-love and self-confidence

'Nothing will happen to me, I am a burden to the family and society' - this kind of thinking creates depression. So be mentally strong. You have to love yourself first. I love myself, I have to be able to walk with confidence and that attitude. No one can commit suicide if they love themselves.

Don't recall painful memories

Everyone has some sad memories in their life like death of someone, falling in love, falling into a scam, losing money instead of making a profit, being cheated by your family, relatives or loved ones, abuse or any kind of abuse. Acknowledgment of discrimination in others. If you face such unexpected events and remember those events, if you always suffer and sit passively in depression

Everything must be lost. So, to get rid of depression, you cannot recall painful memories.

Do more good deeds

Every person has some favorite activity or some hobby. For example, some people's hobby is bird watching, some people's hobby is gardening, some people's hobby is traveling to different beautiful places, etc. He can do more such pleasant things to get rid of depression. Then he will start thinking happy instead of feeling sad.

The number of well-wishing friends should be increased

People suffering from depression prefer to be alone. Being alone makes them feel more anxious. For this reason, you have to make friends with some good-hearted, well-wishing people. You have to mix with them. You have to share everything with them. It will lighten the sorrow of the mind. Samriti Bhola will be possible with Dua. Likewise, it will be possible to make life more beautiful with their advice.

(To be continued )