হিটস্ট্রোক প্রতিরোধ করে সুস্থ থাকুন

 

 

 Published date 10.3.24

উষ্ণ আবহাওয়ায় সুরক্ষিত থাকা তাপ-সম্পর্কিত অসুস্থতা যেমন তীব্রতা হ্রাস বা হিটস্ট্রোক প্রতিরোধে গুরুত্বপূর্ণ। উষ্ণ জলবায়ুতে সুরক্ষিত থাকতে আপনাকে সহায়তা করার জন্য এখানে কয়েকটি ইঙ্গিত রয়েছে:

     হাইড্রেটেড থাকুন:
         দিনের বেলা প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন, আপনি শুকিয়ে যাচ্ছেন কিনা তা নির্বিশেষে।
         চার্জযুক্ত বা ককটেলগুলির অযৌক্তিক ব্যবহার থেকে দূরে থাকুন, কারণ এগুলো শুকিয়ে যেতে পারে।

     মানানসই পোশাক:
         দিনের আলোকে প্রতিফলিত করতে এবং আপনার শরীরকে ঠান্ডা রাখতে হালকা ওজনের, ব্যাগি এবং হালকা রঙের পোশাক পরুন।
         আপনার মুখ এবং ঘাড়কে সূর্য থেকে আড়াল করতে এবং রক্ষা করতে একটি প্রশস্ত-ওভারফ্লোড ক্যাপ ব্যবহার করুন।

     ঠাণ্ডা থাকুন:
         যখনই পরিস্থিতি অনুমতি দেয় তখন লুকানোর জন্য দেখুন, বিশেষ করে দিনের সবচেয়ে লোভনীয় অংশের সময় (সাধারণত সকাল 10 টা এবং বিকাল 4 টার মধ্যে)।
         আপনার অভ্যন্তরীণ তাপের মাত্রা কমাতে ফ্যান, কুলিং বা পরিষ্কার করুন।

     খোলা বায়ু ব্যায়াম সীমিত করুন:
         দিনের সবচেয়ে লোভনীয় সময়ে খোলা বায়ু ব্যায়াম সীমিত করুন। আপনার বাইরে থাকা উচিত এমন সুযোগে, ছায়ায় পরপর প্রত্যাহার উপভোগ করুন।

     আপনার ত্বককে সুরক্ষিত রাখুন:
         আপনার ত্বককে ক্ষতিকারক UV বিম থেকে রক্ষা করতে উচ্চ এসপিএফ সহ সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন।
         সূর্যের তেজ থেকে আপনার চোখকে রক্ষা করতে শেড পরিধান করুন।

     তীব্রতা সম্পর্কিত অসুস্থতার ইঙ্গিতগুলি জানুন:
         তীব্রতা হ্রাসের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলি জানুন (ভারী ঘাম, স্বল্পতা, স্তব্ধতা, অস্বস্তি, এবং আরও অনেক কিছু) এবং হিটস্ট্রোক (উচ্চ অভ্যন্তরীণ তাপ স্তর, বিশৃঙ্খলা, দ্রুত হৃদস্পন্দন, স্পষ্টতা)।
         যদি আপনি বা অন্য কোনো ব্যক্তি হিটস্ট্রোকের ইঙ্গিত দেন, তখনই সংকটের ক্লিনিকাল বিবেচনার জন্য দেখুন।

     অবগত থাকুন:
         আপনার স্পেসে আবহাওয়ার অবস্থার পরিসংখ্যান এবং তীব্রতা সতর্কতা নিরীক্ষণ করুন।
         আপত্তিকর তীব্রতার সাথে যুক্ত যেকোন সুস্থতার সতর্কতা বা উপদেশ সম্পর্কে জানুন।

     যুক্ত থাকুন:
         বয়স্ক আত্মীয়, প্রতিবেশী, বা যারা তাপ-সম্পর্কিত সমস্যার বিরুদ্ধে আরও শক্তিহীন হতে পারে তাদের দিকে নজর রাখুন।
         নিশ্চিত করুন যে পোষা প্রাণীর কাছে ছায়া এবং প্রচুর জল।

     ফিট থাকুন:
         প্রকৃতপক্ষে গতিশীল থাকুন তবে দিনের সবচেয়ে জমকালো অংশে কঠিন ব্যায়াম থেকে দূরে থাকুন।
         আপনার শরীরের দিকে মনোযোগ দিন এবং কেস বাই কেস ভিত্তিতে রিপ্রিভ উপভোগ করুন।

     অবগত থাকুন:
         আবহাওয়ার অবস্থার রিফ্রেশের জন্য দেখুন এবং আশেপাশের বিশেষজ্ঞদের দেওয়া যেকোনো সতর্কতা বা সতর্কতা অনুসরণ করুন।
         আপনার স্পেসে তাপ-সম্পর্কিত সংকট সম্মেলন সম্পর্কে জানুন।

সম্ভাব্য ঝুঁকি এড়ানোর মাধ্যমে, আপনি তীব্রতা সম্পর্কিত রোগের জুয়াকে হ্রাস করতে পারেন এবং উত্তপ্ত জলবায়ুতে সুরক্ষিত থাকতে পারেন।